モチベーションは「目標設定」や「意識」
だけでは上がらないという事実を
ご存知でしょうか？
例えばそれは、
「チューリップの根っこが
生えていないにも関わらず、
茎を上へと伸ばす行為」
と全く同じです。
要するに、チューリップの花が咲く前に
些細な風で抜けて（モチベーションが
下がって）しまうのです。
逆に、根っこがきちんと土の奥深くに
潜り込んでいれば栄養素も補給できますし
少しの風で抜ける（モチベーションが下がる）
ことはありません。
しかもチューリップの花が咲く（結果が出る）
のも比較的早いです。
つまり、外側よりも内側から改善した方が
長期的に見て得をするという事になります。
実はモチベーションというのは
“あるポイント”さえ抑えればとてもシンプル
に短期的に高めることが可能です。
今回はそんな内側（＝健康）に特化した
モチベーションアップ法を伝授いたします。
目次
1:モチベーションとは
2:モチベーションを下げる眠気を解消する方法
3:仮眠時のポイント
4:瞑想をする
5:α波を出すことによる10のメリット
6:60分以上は続けて作業をしない
7:まとめ
目次（クリックすると自動で飛びます。）
1:モチベーションとは
そもそもモチベーションの正体は
一体何なのでしょうか？
それは「意欲」や「動機付け」です。
行動するための原動力とも言えます。
例えば、大きな仕事を任されて
やる気に燃えている状態では
いつもよりパフォーマンスの高い
仕事が出来るようになります。
恋人とのデートが夜に控えていれば
それを一つの目標にして、
仕事を頑張ったり
大切な人の存在がいることで
日々の生活に張りが出たりしますね。
しかし、しょっちゅう
モチベーションが高い状態を
保つことは出来ませんし、
なんとなくやる気が出ない
そんなこともあると思います。
そこで早速ですが、
モチベーションアップに
重要なポイントを3つに絞って
ご紹介していきたいと思います。
2:モチベーションを下げる眠気を解消する方法
巷ではよく「朝が最もモチベーション
（パフォーマンス）が高い」という説が
いくつも溢れていますが、これは
正しいようで間違っています。
なぜなら、これは夜の睡眠のクオリティが
高かった場合に限定されるからです。
疲労困憊の状態で作業中に眠気が
襲ってしまっては意味がありません。
「作業中に眠気が襲う」
というのもモチベーションが下がる
原因の一つです。
では、どうすれば眠気を解消する事が
できるのでしょうか？
答えはシンプルです。
2時間ごとに20分の仮眠を取る
です。
人間には様々な体内時計が存在します。
1日単位のサーカディアンリズムもあれば
1ヶ月単位のサーカルナリズムもあります。
サーカディアンリズムとは？
概日リズム この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。 概日リズム（がいじつリズム、英語: circadian rhythm：サーカディアン・リズム）とは、約24時間周期で変動する生理現象で、動物、植物、菌類、藻類などほとんどの生物に存在している。 一般的に体内時計とも言う。
サーカルナリズムとは？
概月リズム（がいげつりずむ）は約一ヶ月周期で変動する生理現象である。現在のカレンダー（グレゴリオ暦）の「一ヶ月」は生物学的な意味は薄い。生物学的には月の朔望（新月・満月、29.5日）に依存するcircasyzygic rhythmが概月リズムに近いものである。
そして、ウルトラディアンリズムは
「2時間ごとに20分間の休憩を
挟まなければパワー不足になる」
という体内時計です。
ウルトラディアンリズムとは？
数十分から数時間の周期性を持つ生物の行動・生理現象である。睡眠周期や分節時計が知られている。
要するに作業中、2時間が経過するごとに
20分間の休憩を挟むことで1日中、疲労感を
感じることなく最大値のパワーを保って
活動できるようになります。
例えば、
- 50分間作業して10分間は好きな事をする
- 250分間作業して10分間は自由に過ごして20分間は寝る
という感じです。
また、休憩時間のお勧めの過ごし方は後ほど
解説しますが、重要なのは20分間の仮眠です。
この仮眠のクオリティを極限まで高めると
2時間の作業中に浪費したエネルギーを
瞬時に取り戻せるようになります。
3:短時間で回復する仮眠時のポイント
仮眠のクオリティを高めるポイントは
『部屋を真っ暗にする事』です。
人間は皮膚にほんの少しでも日光や
人工的な光が当たると完全な熟睡が
できないようになっています。
つまりは、
「真っ暗でなければ疲労感が残る」
ということです。
遮光カーテン（1級）を2枚重ねにして
上部と横にはアルミニウムをガムテープで
貼り付け、下部には厚い毛布を置くことで
光を完全にシャットアウトします。
そして寝室には電化製品を持ち込まないよう
に注意してください。
電化製品から発せられる電磁波やスイッチの
わずかな光でさえ睡眠のクオリティを下げる
原因になります。
なので、下記の品は寝室に持ち込まない事を
強くお勧めいたします。
- スマートフォン
- タブレット端末
- パソコン
- オーディオ機器
- その他の電化製品全て
また、仮眠時には1つ注意点があります。
それは「20分以上は寝ないこと」です。
仮眠時に21分以上寝てしまうと、
メラトニンと呼ばれる睡眠の調節を
行うホルモンが脳内から分泌をし始めます。
メラトニンが分泌を開始してしまうと眠りが
深くなることにより、仮眠終了後も
眠気が残ってしまうのです。
- 2時間ごとに20分間の仮眠を取る
- 部屋を真っ暗にする
- 寝室に電化製品を置かない
- 20分以上は寝ない
この4つを意識することで1日中、
最大値のエネルギーを維持することが
可能になります。
4:瞑想をする
しかしながら、会社勤めをしている方に
とっては先述した「20分仮眠」を
取り入れることは難しいと思います。
そこで、お勧めなのが
「3分間の瞑想」
です。
人間の体や脳は酷使し続けていると
じわじわとエネルギーが低下して
いきます。
が、
定期的に瞑想 (深呼吸) をすることで、
体力が回復し、記憶力、発想力、思考力、
集中力などを常に保つ事が可能になります。
今から瞑想のやり方をご説明します。
- 目を閉じて背筋を伸ばす
(座禅を組む、イスに座る等) - 鼻からゆっくり限界まで吸う(8〜60秒)
- タコのような口でゆっくり限界まで吐く(8〜60秒)
(吸った秒数と同じぐらい) - 2〜3の動作を目を閉じたまま繰り返す
…
これを2分〜15分間ぐらい行います。
秒数に関しては個人差がありますので、
特に気にする必要はありません。
5:α波を出すことによる10のメリット
目を閉じている時とリラックスした時に
α波という脳波が出ます。
このα波は熟睡中と瞑想中に
発生します。
睡眠中の熟睡時よりも
瞑想をしている時の方が
α波の出は多い (効果が高い)です。
さらに脳波がα波の状態では、
「β (ベータ) エンドルフィン」
と呼ばれる最強の痛み止め物質が
ドクドクと分泌されます。
βエンドルフィンが分泌されると..
- 幸福感 (ポジティブ思考)を得る
- 老化のスピードを遅くする
- ストレスの低減 (解消)
- 免疫力が向上する
- 記憶力が高まる
- 集中力が高まる
- 思考力が高まる
- 全体的な脳機能の向上
- 毛細血管を拡張させ血液循環を良くする
- 活性酸素から身を守る (抗酸化作用)
といった効果を望むことが出来ます。
ですので、運動直後や作業 (仕事)の合間に
3分間の瞑想をする時間を設けてみて下さい。
6:60分以上は続けて作業をしない
2つ目に、重要な概念が
「60分以上は続けて作業をしない」
です。
これは諸説ありますが、人間は作業時間が
50分から90分を超えると仕事（脳）の
パフォーマンスが落ちるという報告が
多数存在しています。
ですので、タイマーを用意して休憩を挟んで
作業をする事がパフォーマンスやモチベーシ
ョンを高める為の最大の秘訣となります。
要するに、これは
「50分〜60分間の作業をした後に
10分間の休憩をすると脳疲労の
解消によりモチベーションが上がる」
という事になります。
10分間の休憩時には先程にお話しした
瞑想がオススメです。
そして、瞑想が済んだら通常通りの
作業へ戻ります。
7:モチベーションを上げる方法のまとめプラスα
最終的には以下の流れがモチベーションを
アップさせるために重要な流れとなります。
- 50分間（60分間）のタイマーを
セッティングして作業をする - タイマーが鳴ったら作業を止めて
3分間〜10分間の瞑想を行う - 50分間（60分間）のタイマーを
セッティングして作業をする - 20分間の仮眠を取る（どうしても
難しい場合は瞑想をする）
…
この4ステップを繰り返すだけで
あなたの仕事のパフォーマンス・
モチベーションは大幅に向上します。
ちなみに、10分休憩の間に水分補給や
軽いストレッチ、ウォーキング、軽食などを
するのもモチベーションアップには
効果的です。
そしてもう一つ、モチベーションを高める
最強のアイテムがあります。
それは「L-チロシン・イチョウ葉」です。
アミノ酸の「チロシン」とハーブの
「イチョウ葉」を水と同時に飲むと
更にモチベーションは向上します。
L-チロシンは、ドーパミンやアドレナリン
（神経伝達物質）の原料となりますので
集中力や意欲を高めるには最適です。
イチョウ葉には血流の改善や酸素運搬を
スムーズにする働きがあります。
そもそも脳の栄養が欠乏しているから
モチベーションが上がらないのです。
「L-チロシン」「イチョウ葉」
この2つを同時に摂取すると相乗効果が
生まれますので更にモチベーションを
高めることが可能です。
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