たった3分で実践できる!外発的モチベーションを生み出すコツ

外発的モチベーションとは

年が明ける度、新年の目標を掲げる人は
多いと思いますが、

あなたの今年の目標達成率は
いかがでしょうか?

目標を達成するためには、その目標に対する
モチベーション(動機)が必要になります。

これがないと…

  • 「漠然とした目標を立ててしまったり」
  • 「目標を忘れてしまったり」

します。

モチベーションには、

  • 「外発的モチベーション」
  • 「内発的モチベーション」

の二種類があります。

今回は、「外発的モチベーション」について深く説明していきます。

目次:

1.外発的モチベーション(動機づけ)とは?
2.外発的モチベーションと内発的モチベーション(動機づけ)の違いとは?
3.外発的モチベーション(動機づけ)のメリットとは?
4.外発的モチベーション(動機づけ)の具体的な事例
5.外発的モチベーション(動機づけ)の問題点
6.外発的から内発的へと移動
7.まとめ

1.外発的モチベーション(動機づけ)とは?

一言で簡単に言ってしまうと…

「ご褒美」

の事を言います。

簡単な例を出すと…

  • 「小学生が、親に褒められるためにテストで良い点をとる」
  • 「サラリーマンが良い給料を貰いたいから遅くまで残業をする」

が挙げられます。

小学生の場合ですと、
「親に褒められるため」というのが
外発的モチベーションになります。

サラリーマンの場合は、
「良い給料を貰いたい」というのが
外発的モチベーションになります。

2.外発的モチベーションと内発的モチベーション(動機づけ)の違いとは?

モチベーションには、もう1種類あります。

「内発的モチベーション」

です。

内発的モチベーションは
外発的モチベーションとは違い

それ自体が楽しい・好きといったような
「好奇心」が内発的モチベーションにあたります。

ボランティア活動を例に出すと…

「高校生が先生に言われてボランティア活動をしはじめた。
はじめは先生の評価を上げるためにボランティア活動
をしていたが、徐々にボランティア活動自体が楽しくなり
高校を卒業した後もボランティア活動を行っている。」

ここでは…

「先生の評価を上げるため」=「外発的モチベーション」
「活動自体が楽しくなり」=「内発的モチベーション」

つまり…

「外発的」=「外から来るもの」
「内発的」=「内から湧き上がるもの」

となります。

3.外発的モチベーション(動機づけ)のメリットとは?

単刀直入にいうと…

「自分でコントロールしやすい」
これに尽きると考えられます。

例えばダイエットを目標とする場合には、

  • 何月何日までに何キロまで痩せる
  • 痩せるために一日10分はウォーキングをする

などダイエットするための道筋を
自分で設定することができます。

自分の時間や能力に合わせた設定ができるので
一日一日で目標を設定した場合には、

目標を達成する事により
セルフエフィカシー(自己効力感)を感じやすくなります。

また、外発的モチベーションは
他人に対しても与える事ができます。

例えば部下のやる気を出したい場合は、

  • 良い営業成績をだしたら給料を上げる
  • 会社の利益になる行動を取ったら褒める

など他人に対しても与えることができます。

4.外発的モチベーション(動機づけ)の具体的な事例

実際に今までの話しで外発的モチベーションとは何かを
理解できたと思います。

次にどのようにして、目標設定を立てる際に上手く
外発的モチベーションを使用して立てるかを事例を出して
説明していきます。

ずばり、大切なことは、
「詳細にわかりやすく」
です。

曖昧な外発的モチベーションを設定すると
曖昧な目標設定となり

目標を忘れてしまったり、
達成できなくなってしまいます。

これを避けるためには、

目標を「詳細にわかりやすく」することが必要です。

先程のダイエットを例に出すと…

悪い例:今年の夏までに痩せてかわいい水着を着る

良い例:今年の8月までに45kgになりかわいい
水着を着るために3月で49kg、6月で47kgになる。
そのために毎日30分のウォーキング、夕食の炭水化物を抜く

極端な例になってしまいましたが、良い例と悪い例を
見ていただくと一目瞭然だと思います。

外発的モチベーションを設定しての目標設定の際には
できるだけ詳細に考えていく事で目標に向かっての
道標がしっかりと見えてきます。

5.外発的モチベーション(動機づけ)の問題点

問題点としては、

  • 「長期間続かない」
  • 「他の外発的な情報に惑わされやすい」

が挙げられます。

「長期間続かない」というのは
外発的モチベーションには
際限がないということです。

給料でいえば、一度上がってしまえば
それ以上の金額を求める事になりますし

ダイエットでは、昨年は
夏までに痩せたが冬に体重が元に戻り
また、今年も同じようにダイエットをする

といった様な事が永続的に行ってしまいます。

また、「他の外発的な情報に惑わされやすい」
というのは一度目標設定をした後でも

その目標よりも大切な事ができてしまったり

もっといい方法がテレビで紹介されていたから
せっかく詳細に設定した目標を実行に移さないなど
問題点もあります。

6.外発的から内発的へと移動

先程説明した外発的モチベーションの
問題点を取り除く方法として、

外発的モチベーションから内発的モチベーションへ
モチベーションを移動させていくことが必要になります。

まずは、しっかりと外発的モチベーションを用い
目標を達成し、一つ一つ達成感を生むことにより
楽しいと思えるようになり、内発的モチベーションへと
移動させることができます。

7.まとめ

目標を設定・達成するためには
「外発的モチベーション」を設定することが
必要になります。

設定する際は「詳細にわかりやすく」
を意識することが必要です。

また、その目標を継続するためには
外発的モチベーションから内発的モチベーションへと
移行することが重要となります。

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でzero_bizをフォローしよう!

合わせて読みたい

コメントを書いてお友達と情報を共有しましょう!