アドラー心理学「嫌われる勇気」を持てない3つの理由と6つの処方箋

アドラー心理学

「嫌われる勇気」
という本が大人気ですね。

2014年に出版されて
ベストセラーになり、
2015年には舞台化されました。

そして今年、
1/12からフジテレビで
ドラマ化されるまでになりました。

そこで話題になっているのが
「アドラー心理学」です。

きっとあなたは

  •  嫌われる勇気
  • アドラー心理学

などを検索して
本記事にたどりついたと思います。

あなたは

  • 心理学者になりたいわけでもなく
  • カウンセラーになりたいわけでもなく
  • 悩みを解決して自分の思った通りの人生を歩みたい

はずです。

アドラーの教えは
人生を幸福へ導くための
希望の教えです。

けれども、
あなたはもしかしたら
アタマでは分かっていても、

どうしても
実践に移せなくて
困っているかもしれません。

あなたには大好きな人がいてて、
その人から嫌われるのが怖くて、
どうしても勇気が持てないのかもしれません。

本記事は、
そんなあなたに送る処方箋です。

難しいことは抜きにして、
アドラーの教えを
実践しやすいように
導いていきます。

目次

0:アドラー心理学とは?
1:嫌われるのは悪いこと?
2:嫌われる勇気が持てない3つの理由
3:嫌われる勇気を持てるようになる6つの処方箋
4:まとめ

0:アドラー心理学とは?

アドラー心理学とは、アルフレッド・アドラー自身の人生から
導き出されたアドラー自身の考え方であると言われています。

なぜなら、アドラーが生きていた時代には
心理学というジャンルを科学的に証明することは
主流ではなかったからです。

有名な精神科の医者でフロイトという方がいます。

彼の考え方は、どんな悩みに対しても
一つの考え方を押し付ける心理学者でした。

対してアドラーは「劣等感の克服」を重視した方でした。

1:嫌われるのは悪いこと?

1-1:日本人に埋め込まれた洗脳

日本人は「調和」
を重んじる国民性です。

自己主張するよりも、
他者との関係を重視するよう、
小さい頃から教育されてきました。

そんな中で育ってきた
我々日本人は、

世間の目を気にしてばかりいて、
人から嫌われることを
極度に恐れています。

  • 他人と違う考えや行動をしたら、みんなに嫌われてしまう、
  • みんなと同じようにするのが正しい
  • 常識に従うのが正しい

と、思っているのではないでしょうか?

いきなりぶっちゃけますが、
これらは全部「思い込み」に過ぎません。

「思い込み」なんです
「思い込み」!!

幼少期から
そのように教育されて、
洗脳されてきたのです。

そんなあなたが、
オーストリア出身の
アルフレッド・アドラーの提唱する

心理学をそのまま受け入れるのは
厳しいかもしれません。

アドラー心理学

アルフレッド・アドラー

引用元:Classical Adlerian Photograph Gallery – Alfred Adler, His Family, and Friends

アドラー心理学は
「勇気の心理学」
と呼ばれています。

和を重んじる
日本人にとっては、
嫌われる勇気を持つのは、

他の民族よりも
かなり大きな勇気が
必要だと思います。

その根底の原因は、
あまりにも他者を重んじてしまい、
「自分を大切にしていない」
ことにあります。

もっと自分を大切にしましょう。

自分を大切にすることができて初めて、
アドラー心理学は力になってくれます。

アドラー心理学を実践するには、
まず自分を認めることが大前提です。

1-2:嫌われることは怖くない

こんな場面を想像してください。

  1. もし、あなたが自分の意見を主張したとします。
  2. そしてある人に嫌われたとします。
  3. あなたは嫌な気分になると思います。

ちょっと冷静になって
考えてみてください。

あなたの主張が
真っ当であれば、

たとえその人には
嫌われたとしても、

全員から
嫌われるわけではありません。

支持してくれる人だっています。

「一人から嫌われれば、友達全員から嫌われる」

そんな風に
思い込んではいないでしょうか。

「それは絶対に違いますからねっ!」

そりゃ

  • 今から人を殺しに行きます
  • 今から銀行強盗しに行きます
  • 手当たり次第に子供をぶんなぐってやる

などと主張したら全員から嫌われるのは
言うまでもありませんが(笑)

あなたの言っていることが、
自他の成長につながるのであれば

支持してくれる人は
絶対にいます。

なぜなら、
人には個性があって、
ひとりひとり考え方が
違うからです。

だから、
嫌われることを必要以上に
恐れないでくださいね。

1-3:人気者にはアンチが付き物

人気者には
アンチが付き物です。

ちょっと以下のものを
思い浮かべてみてください。

  • 人気芸能人
  • 人気企業
  • 人気球団
  • 人気起業家
  • 人気動画

etc

人気ある人や動物などには、
熱狂的なファンがいる一方で、
嫌う人だっていますよね。

人から好かれれば好かれるほど、
別な人からは嫌われる
ということでもあります。

人間は神様ではありませんので、
完全な存在ではありません。

どうしても
一部の人には嫌われます。

これには例外はありません。

一見、誰からもすばらしいと
思われるような人であっても、

厳しい教えについていけずに
嫌いになってしまう人
だっているのです。

YouTubeで高評価がたくさんついた人気動画に
低評価をつける人だっています。

逆説的ですが、
アンチが付けば付くほど、
熱狂的なファンも
出てくるということです。

1-4:個性のない人は埋もれる

さて…

再び、
人気企業や人気芸能人を
思い出してみてください。

みんな個性を
持っているではありませんか。

優良な企業には
しっかりとした企業理念
(ミッション)を持ち、

他社とは、はっきりとした
差別化を打ち出しています。

人気芸能人が人気なのは、
他の人にはない個性があるからです。

もしかしたら、あなたは
「自分は変わってる」
という悩みを持っている
のかもしれません。

別に、変わってていいのです。

むしろ変人くらいが
ちょうどいいです。

それこそが「個性」
なのですから。

「普通になりたい」

と思っているのであれば、
その考えは今すぐに
ゴミ箱に捨ててください。

価値観が多様化している今時、
「普通」でいるということは
無個性であるということです。

無個性であると、
相手の印象に残りません。

印象に残らなければ、
あなたのことなど
すぐに忘れ去られてしまうのです。

「好きの反対は無関心」
という有名な言葉があります。

実は
嫌われることより怖いのは、
「関心を持ってもらえない」
ことなのです。

嫌われるということは、
少なくとも相手の印象には
残っているのです。

もしかしたら
将来的には好きに転じる
かもしれません。

そう考えると、
嫌われることに対する恐れは

だんだんと
やわらいできたのでは
ないでしょうか。

1-5:一流の人達・聖人も嫌われている

ここで大事な事実を
お教えしましょう。

「一流の人達にだって、必ずアンチがいます!」

2016年に最短で
聖人と認定された
マザー・テレサでさえ、
かなり批判を浴びています。

聖人とは大辞林によると
「人格・徳行にすぐれ、理想的な人物として尊崇される人」
という意味です。

そんな彼女でさえも、
多数の人に嫌われ、

Wikipediaにも
「マザー・テレサに対する批判」
というページがあるほどです。

京セラフィロソフィで有名になり、
日本航空をV字回復させた
稲盛和夫さんにだって、
相当数のアンチがいます。

今や、なくてはならないモノを発明した
偉大な発明家も

最初は周りから
白い目で見られたものです。

宗教は最たる例
ではないでしょうか。

宗教の本来の目的は
人々の幸福ですが、

教義の好き嫌いなどで
たくさんの宗教・宗派が存在します。

熱狂的な信者がいる一方で、
宗教戦争を起こしてたりします。

1-6:嫌われることは成長の通過儀礼

このように、

嫌われる
ということは、
通過儀礼といえるのでは
ないでしょうか。

人は嫌われることを
避けては通れない宿命です。

けれども、
人は嫌われることを
恐れます。

逆説的ですが、

  • 嫌われないようにすればするほど
  • 好かれようとすればするほど

嫌われていきます。

人はそれぞれ違いますから、
全員から好かれようと
考えるのは手放してください。

嫌われたということは、
個性を打ち出せた
という証拠です。

好奇心と勇気をもって、
本音で生きてみませんか?

2:嫌われる勇気が持てない3つの理由

2-1:自信がない

「嫌われる勇気」が持てない最大の理由は、
自分のことを信じられていないからです。

あなたは、
自分のダメな面ばかりを見て、
自分を責めてばかりいませんか?

そうだとしたら、
今日この限り、
自分を責めるのは「禁止」です。

そもそもこの世に
完璧な人など一人もいません。

上述の通り、
聖人や一流人だって
欠点があるのです。

その事実を認めてください。

これからは、
自分を大切に大切に
扱うことです。

そのうち「自分には欠点があってもいい」
と自分を認め、許すことができるようになります。

  • 自分は勇気が持てない
  • 自分は勇気がない

というのも
思い込みでしかありません。

現状の自分を認め、
未来の成長に期待できるようになれば、
勇気は自然と湧いてくるものです。

本記事の後半には、
自信と勇気を持てるようにする
ワークを紹介しています。

ワークは何日〜何ヶ月と
ゆっくりと自分を変化させるものですので
急激には変わりません。

決してあせらずに
じっくりと取り組んでください。

  • 自分を認めること
  • 自信をつけること

ができれば

  • 心が強くなり、
  • 傷付いてもダメージが少ない

です。

だから
傷付くことは怖くなくなります。

その結果、

  • 嫌われる勇気も持つことができて
  • 物事に対して恐れることもなくなり
  • 何事に対しても勇気をもって
  • 力強く生きること

ができます。

2-2:向上心がない

あなたにとって一番の喜びは何ですか?

  • 大金を手に入れること?
  • 大好きな人に愛されること?
  • 地位や名声を手に入れること?
  • 健康でいること?
  • 仕事で大成功すること?

どれも確かに
嬉しいことですよね。

ですが、
実はDNAレベルで刻まれてる
最大の喜びがあるのです…

それは『成長』なんです!

成長することは本来、
とても喜ばしいことです。

子供時代から今にかけて
成長したことを
思い出してみてください。

  • 初めて自転車に乗れた
  • テストで満点が取れた
  • 初めて恋人ができた
  • 初めてバイトでお金を稼いだ
  • 資格を取得した
  • 今まで嫌いだった食べ物を食べられるようになった
  • 新しい人と仲良くなれた
  • 理解できない物事が理解できるようになった
  • 新しいスキルを修得した
  • 親切なことをして相手に喜ばれた

etc

特に
初めてできたことに関しては、
とても嬉しかったはずです。

過去の自分には
できなかったことですので、
過去の自分よりも成長したのです。

これが成長の喜びです。

しかし、なぜか人は
大人になるにつれて
向上心がなくなってきます。

現状維持を
良しとしてしまいます。

変化が激しい現代において、
現状維持は後退に他なりません。

これまでの成長体験を思い返し、
向上心を取り戻しましょう。

そうすれば、
未来にも成長の喜びを
感じられるようになります。

日々自分の成長を
感じられるようになれば、

必然的に
圧倒的な自信に変わってきます。

圧倒的な自信がついた後ならば、
人から嫌われたら
ガッツポーズしてもいいくらいです。

なぜなら、
もっとレベルの高い人たちと
知り合える機会が出てくるからです。

アドラーは
「他人のために役立つことをせよ」
と教えています。

自分自身が成長すれば、

  • できることが多くなり
  • 自分を役立てる機会が増えていき
  • さらに自分が成長する

といういい流れになってきます。

2-3:執着が強い

人生の苦しみの多くは
執着から生まれます。

執着とは、
それ以外のことは考えられないほど
物事に強く引かれてしまうことです。

仏教では
「執着を捨てよ」
と教えられます。

とはいえ、普通の人が執着を
完全に捨てるのは難しいです。

でも、ほんのちょっとでも
執着を手放すことができれば、
生きるのが楽になります。

たとえば、

  • 好きでたまらない異性への告白
  • どうしても入社したい会社の面接

で緊張するのは、

「どうしても結果を得たい」
という執着から来るものです。

嫌われる勇気が持てないのは、
あまりに強すぎる
執着があるからです。

目当てとする異性・会社に
執着した状態で失敗してしまうと
立ち直れないほどのダメージを
受けてしまいます。

逆説的ですが、

「成功しようと失敗しようとどっちでもいい。」

と思っていた方が
自然体になれて、
人生うまくいくようになります。

自然体こそ
本来のあなたなのです。

失敗したらしたで
新たなチャンスは必ず訪れます。

3:嫌われる勇気を持てるようになる6つの処方箋

3-1:処方箋

アドラー心理学に出会うも、
嫌われる勇気が持てない
3つの原因を掘り下げました。

  • 自信がない
  • 向上心がない
  • 執着が強い

でしたね。

それでは、

  • 自分に自信が持て
  • 向上心を燃やし
  • 自然体でいられる

ようにするワークを
6つ紹介します。

誰にでもできる簡単な方法ですので、
ぜひとも試してください。

とくに

  • 10秒ワーク
  • モーニングページ

はただ書き出すだけの
簡素な仕組みにもかかわらず、
絶大な効果があります。

騙されたと思って
やってみる価値はあります。

ただし、あせらないことです。

この世には、不健全なココロを
一瞬で健全にする魔法は
どこにもありません。

何日、何週間、何ヶ月と
続けていくにつれて、
気が付いたら健全になっていた
という感じです。

まずは、ひとつでもいいので
行動に移すことです。

3-2:「10秒ワーク」

10秒ワークとは、
人気行動変革コンサルタントの
佐藤由美子先生が考案した、
過去の自分へ送るメッセージです。

やり方はとても簡単です。

ただ、日々の気付きを
朝の自分へのメッセージとして
送信する気持ちで

  • ノート
  • パソコン
  • スマホ
  • ICレコーダー

などにメモしていくだけです。

何を書くかよりも
「過去の自分へ送信する気持ち」
が重要です。

出来事や感情を記した
日記のようなものでも構いません。

10秒ワークは
思い付いたらすぐにやると
なお良いです。

慣れてくれば、

  • 任意の過去の自分に送信したり
  • 過去の自分全員へ一斉送信したり

とアレンジすればいいです。

ある人は、想像の中で
架空のFacebookページを作って投稿し、

過去の自分たちから
たくさんの「いいね」
をもらっている気持ちで
やっているそうです。

10秒ワークを続けていくと、

  • 最初は安心感が持てるようになり
  • さらに続けると自分が守られているような感覚になり
  • もっと続けると未来からメッセージを受け取ったような感覚

になっていきます。

なぜなら、
「潜在意識は過去も未来も区別をしない」
からです。

必然と
自信が持てるようになります。

詳細は著書
「うまくいきそうでいかない理由」
を参照すればいいですが、

10秒ワークは
子供でも簡単にできて
絶大な効果が出ています。

3-3:「モーニングページ」

モーニングページとは
ジュリア・キャメロンさん考案の、
誰でもできる簡単な自己啓発法です。

やり方は、ノート3ページに、
自分が今思っていることを
ただひたすら書きつづるだけです。

そこには
何を書いても構いません。

ただただ、
自分に正直になって
今の思考を書くことです。

  • 楽しみ
  • ワクワク
  • 不安
  • 心配
  • 悪口
  • 愚痴

本当に何でも書いてください。

目的は、ココロのデトックスです。

ココロから

  • 悪いものを出し切り
  • ノイズを取り除き
  • クリーンにする

ことです。

ノートは他人に
見られないようにすればいいですが、

見られる危険がある場合は、

  • パソコンのメモ帳
  • スマホのメモ帳

を使っても構いません。

アドラー心理学では
「ありのままの自分を受け入れること」
を教えています。

モーニングページには

  • ありのままを受け入れられる
  • 創造性が育つ
  • 思わぬインスピレーションが飛んでくる

などの効果があります。

「ずっとやりたかったことを、やりなさい」
という翻訳書で紹介されています。

3-4:「アファメーション」

アファメーションとは、
自分を元気づける言葉です。

  • つらいとき
  • 苦しいとき
  • 悲しいとき
  • うまくいかないとき
  • その他、悪感情が湧いたとき

に唱える「呪文」です。

  • 「私はだんだんとうまくいきつつある」
  • 「成功はベストなタイミングで訪れる」
  • 「宇宙はよきに計らってくれている」
  • 「私はお金持ちになる予感がします」
  • 「私はどんなことも成長の材料にします!」
  • 「天地宇宙の全エネルギーは私だけに降り注いでいる!」
  • 「オラはわくわくしてきたぞ!」

など、
自分が元気になる言葉を唱えます。

注意すべきことは
以下の6原則です。

  1. ポジティブな言葉
  2. 覚えられる長さ
  3. 感情をこめる
  4. 現在進行形
  5. 過度の期待はNG
  6. 明確!

心の状態が
良くすることを心がければ
必然と心は強くなります。

そうなれば、
嫌われたときも

「私は次のステージへ登っている」

などと
アファメーションを唱えて
心を整えられます。

自分専用のアファメーションを作って
いつでも唱えられるようにしましょう。

もちろん、
上記に挙げたのを
そのまま使っても構いません。

唱えて心が整えば、
そのアファメーションが
あなたのアファメーションです。

3-5:「質問を変える」

人生は質問の質で決まります。

多くの人はうまくいかないとき

  • 「なぜうまくいかないんだろう」
  • 「自分のどこがダメなんだ」

とネガティブな質問をしてしまいます。

ネガティブな質問をしてしまうと、
超高性能サーチエンジンである脳は

自分のネガティブな側面ばかりを
引っ張り出してしまいます。

そうなると、
自信を失ってしまいますよね。

物事がうまくいかないときは、逆に

  • この出来事はどうやればうまくいくのか?
  • この出来事はどういうポジティブな事をもたらしてくれるのか?
  • この出来事はどうやったら楽しめるのか?
  • この出来事はどうやって自分の成長につなげられるのだろうか?
  • この出来事から何が学べるのか?

という質問に変換してみてください。

同じ出来事からでも、
まったく違った答えを
脳が探し出してくれます。

ひとつひとつの出来事を
成長の材料にできれば、
必然と自信がついてきます。

「10秒ワーク」と組み合わせると
より効果を発揮します。

気付いた時点で

「おっと、今自分に悪い質問をしてしまったな。
ポジティブな質問に変えなきゃ。
『どうすればうまくいくのかな?』」

と過去の自分に
メッセージを送信することです。

3-6:「劣等感を伸び代と考える」

アドラー心理学では劣等感を
「現実と理想のギャップ」と考えます。

劣等感を感じると
どうしても「私はダメだ」
と考えがちですが、

逆に劣等感を成長エネルギーに
転換することもできます。

劣等感を感じるということは、
自分に足りないところがあると
自覚できていることですので、

そこを「伸び代」
と考えればいいのです。

劣等感を向上心の燃料に
してしまいます。

たとえば「太ってて見た目が悪くて…」
と劣等感を感じたのならば
「これから痩せてカッコいい体形になるんだ!」
と情熱に変えてしまいます。

ダメな自分をも
受け入れられれば
人生うまくいくようになっています。

なぜなら、
向上心を絶やさなければ、
過去の自分よりも成長していると
実感できるからです。

そして、
成長して初めて感じられる
たくさんの喜びが
あなたを待っています。

これも「10秒ワーク」と
組み合わせると効果絶大です。

未来の成長した自分に
期待を持ってください。

3-7:「成功習慣」

人生の8割は
習慣でできているといいます。

言うまでもありませんが、
成功者は成功するための習慣を
たくさん持っています。

あなたも成功習慣を
ちょっとずつ取り入れてみてください。

とはいえ、
いきなり全部やるのは難しいですから、

1つのことを
21日間続けてみてください。

そうすると、
習慣を実行しないと
気持ち悪い状態になります。

手始めにできる習慣は
「1つだけでも良いことをする」
はどうでしょうか?

何でも構いません。
紹介したばかりの
5つのワークはもちろんのこと

  1. 会った人にあいさつをする
  2. 笑顔で話す
  3. 道に落ちているゴミを拾う
  4. 靴をそろえる
  5. エスカレーターではなくて階段を使ってみる

などなど

アドラー心理学では
「共同体感覚」
を大事にしています。

共同体感覚とは、
自分は社会の一部分である
と感じられることです。

共同体感覚を養うには
人のために役立つことを
習慣付けることです。

  • あいさつ
  • 笑顔

などの小さなことからでも
始められます。

最強の習慣は

  • 運動習慣
  • 感謝習慣

です。

いい習慣を継続すれば、
揺るがない自信になるのは
言うまでもありません。

4:アドラー心理学まとめ

アドラー心理学は、
心が不健全な人には
向いていません。

心が不健全とは

  • 自信がない
  • 向上心がない
  • 執着が強い

ことです。

これでは
嫌われる勇気を持つどころか、
嫌われたことをいつまでも
引きずってしまいます。

本記事で紹介した6つのワーク

  1. 10秒ワーク
  2. モーニングページ
  3. アファメーション
  4. 質問を変える
  5. 劣等感を伸び代と考える
  6. 成功習慣

で、

  1. 自信
  2. 向上心
  3. 自然体

を手に入れてください。

最後にアドラーの名言で
締めくくります。

  1. 人生が困難なのではない。
    あなたが人生を困難にしているのだ。
    人生はきわめてシンプルである。
  2. 楽観的であれ。
    過去を悔やむのではなく、
    未来を不安視するのでもなく、
    今現在の「ここ」だけを見るのだ。
  3. できない自分を責めている限り、
    永遠に幸せにはなれないだろう。
    今の自分を認める勇気を持つ者だけが、
    本当に強い人間になれるのだ。
  4. 健全な人は、相手を変えようとせず自分がかわる。
    不健全な人は、相手を操作し、変えようとする。

心を健全化し、
アドラー心理学で
幸福な人生を送ってください。

長文を最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。

 

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